• ТРЕНИРОВКИ: 7 лучших упражнений для бегунов, которые помогут стать сильнее

    Думаю, все знают, что такое планка, но на всякий случай повторим ещё раз. Планка относится к изометрическим упражнениям и отлично укрепляет мышцы корпуса и плечей. Она бывает разной, и в зависимости от её разновидностей идёт больший упор на определённые мышцы. К примеру, в боковой планке большая нагрузка идёт на косые мышцы живота.

    2. «Русский твист» (повороты туловища)

    Упражнение «русский твист» затрагивает довольно большое количество мышц, в том числе пресс, косые мышцы живота, нижнюю часть спины и подколенные сухожилия.

    3. Приседания в выпаде с поднятыми руками

    Это упражнение затрагивает четырёхглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, плечи и мышцы кора. Вы можете выполнять их с утяжелением, если хотите добавить нагрузку.

    4. Воздушные приседания

    Для бегуна приседания должны быть обязательным элементом тренировки. А эти приседания — одни из самых простых в исполнении и одни из самых эффективных. Во время их выполнения в работу включаются мышцы ягодиц, четырёхглавые мышцы бедра, сгибатели бедра, ягодицы и мышцы кора.

    5. Становая тяга на одной ноге

    Становая тяга на одной ноге является идеальным упражнением для укрепления мышц бедра и ягодиц, а также помогает развивать чувство равновесия и улучшает вашу устойчивость. Для начала можно выполнять это упражнение без веса.

    6. «Пистолетик»

    Думаю, школьные зачёты помнят все, и эти приседания, которые всегда входили в школьную программу, тоже. Если выполнять всё правильно, крепатура будет настолько сильной с непривычки, что ходить будет довольно больно. ;)

    7. Подъём гантелей с вращением

    Это упражнение направлено на укрепление мышц верхней части тела — корпуса и плечей.

    Как видите, все эти упражнения направлены на развитие силы в ногах и в верхней части тела. В них нет ничего особенно сложного, но если вы не уверены в своих силах, то лучше делать их под наблюдением тренера или попросить его же немного видоизменить их (вариаций на тему может быть довольно много) для того, чтобы они идеально соответствовали вашим требованиям и в итоге привели к желаемым результатам.
    1) https://www.youtube.com/watch?v=6mV-c3u2KAQ
    2) https://www.youtube.com/watch?v=wkD8rjkodUI
    3) https://www.youtube.com/watch?v=qGSlehRBBMM
    4) https://www.youtube.com/watch?v=a_fb6Kz7FQg
    5) https://www.youtube.com/watch?v=cAd_Xz5smlI
    6) https://www.youtube.com/watch?v=7NvOuty_Fnc
    7) https://www.youtube.com/watch?v=tc54C3Mo4oY



  • Говорящий хомяк – игрушка, которая по своей популярности уже давно обогнала всех ближайших конкурентов. Настоящую славу на территории Украины говорящий повторюшка обрел после появления в Youtube знаме

    Говорящий хомяк – игрушка, которая по своей популярности уже давно обогнала всех ближайших конкурентов. Настоящую славу на территории Украины говорящий повторюшка обрел после появления в Youtube знаменитого ролика «Говорящий хомяк троллит ДПСника».


    У вас нету еще говорящего хомяка? Тогда мы привезем его вам — заказывай и веселись http://homa-woody.org/?a_aid=54d2010b6d6f4&a_bid=..

    «Зачем мне хомяк?» спросите Вы. Наш ответ:

    * Плохое настроение? Просто поговорите с хомяком. Это действительно очень весело!
    * Скучаете в офисе? Хотите развеселить компанию? Забавный хомяк вызовет смех у каждого – 100%! А представьте хор из нескольких хомяков!..
    * Не знаете чем развлечь ребенка? Хомяк-повторюшка станет малышу и настоящим другом, и развивающим помощником (к примеру, в игровой форме он может научить считать или обучить ребенка английскому алфавиту).
    * Ищите подарок другу или коллеге? Люди с чувством юмора точно оценят такой подарок!
    * Кстати, а почему бы и Вам не повеселить наших блюстителей дорожного порядка?;)
    * У него нет языковых барьеров! Умный хомяк четко повторит всё и даже споет песню своим смешным «мультяшным» голосом! Забавная мордашка и движения в такт речи никого не оставят равнодушным! Будьте на позитиве! Cмех продлевает жизнь! :)



  • В последние годы в средствах массовой информации активно муссируется тема вероятности Третьей мировой войны. Выступают аналитики и специалисты всех мастей: политологи, социологи, всевозможные полуофиц

    В последние годы в средствах массовой информации активно муссируется тема вероятности Третьей мировой войны. Выступают аналитики и специалисты всех мастей: политологи, социологи, всевозможные полуофициальные лица и особы «приближённые», футурологи, гадалки, прорицатели и так далее. Называются конкретные даты. Акцентируется внимание людей, что возможный вооруженный конфликт неизбежно будет сопряжен с использованием ядерного оружия. Рассматриваются сценарии вероятного развития событий. Звучат обвинения и упрёки в адрес тех или иных руководителей государств в нагнетании и без того непростой международной обстановки. Всё это приводит к нарастанию волны истерии в обществе. Население готовится к предстоящим событиям: строят подземные схроны, бомбоубежища, а порой и целые цитадели. Запасаются продуктами питания, питьевой воды, лекарствами, средствами связи и так далее. Смысл, безусловно, во всей этой суете есть – обогащение предприимчивых делков, которые всегда оперативно реагируют на потребности рынка. Но если серьёзно, то странность заключается в том, что почему-то никто не удосужился задуматься над реальностью подобных заявлений.

    Ни для кого не секрет, что экономика США находится в ужасном состоянии. Внешний государственный долг стремительно приближается к отметке 18 триллионов долларов. Выплатить которые без серьёзных внешних финансовых вливаний не представляется возможным. История ХХ века продемонстрировала, что США прекрасно научились «решать вопрос» внешних долгов, развязывая военные конфликты на территориях других государств. Подтверждение тому I и II мировые войны, а также целый перечень локальных вооруженных конфликтов, спровоцированных спецслужбами Штатов.

    Продолжение читайте тут: http://cont.ws/post/75273